【赖床的说说】“赖床族”健身小窍门

发布时间:2012-11-12   来源:健身    点击:   
字号:

“赖床族”健身小窍门

    赖床第一式:使劲伸懒腰

    早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从按捺状态平稳过渡到高兴状态。建议大家主动养成使劲伸懒腰的习惯。

    详细做法:

    在天然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量舒展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花腔,舒展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

    赖床第二式:左右大扭身

    左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦悲伤有积极的意义。

<上一页12下一页>

“赖床族”健身小窍门

    详细做法:

    在伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量阔别左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

    赖床第三式:团身滚一滚

    这个动作,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲惫。

    详细做法:

    于仰卧位将身体团起来,尽量哈腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下动弹20次。结束后,天然伸伸懒腰再起床。

<上一页12下一页>