饭后百步走的下一句|“睡前百步走”比“饭后百步走”效果更好

    饭后百步走，活到九十九。这是流传千百年关于散步可获健康长寿的谚语。近年来，又有要想活到九十九，请你饭后不要走的说法。听起来这两种说法似乎是对立的，使人们无所适从，但实际上它们各有各的道理，各有侧重面。

    散步是古往今来健康长寿的经验之一，是最适合老年人的运动。从医学角度讲，长期坚持轻松的散步，对健康长寿大有裨益。持饭后百步走观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而有利于健康长寿。而提倡饭后不要走也并非没有道理。因为人们刚刚吃完饭，大量食物集中在胃内，此时需要大量的消化液和血液来帮助消化食物。倘若饭后立即进行长距离的行走，血液就会被运送到全身的各个部位，使胃肠血液供应相对不足，从而影响食物的消化与吸收。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足不仅会影响食物的消化吸收，还会引起消化不良症。饭后不要走的说法主要针对体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人。这些人不但饭后不宜散步，就连一般的走动也应在饭后平卧 10 分钟后进行。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担。严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。

    心脑血管疾病患者，饭后既不宜走，也不宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。饭后究竟宜走，还是不宜走？这应当视病情而定，因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动，不能吃了饭马上就走。饭后的运动量也不宜太大，运动时间不宜太久，以不感觉疲劳、身体舒适为宜。最近，医学界提出了一个新论点，那就是睡前散步，即睡前百步走。医学界认为睡前百步走比饭后百步走更有利于健康长寿。体育医学研究发现，有氧运动有利于老年人保健，而散步正是属于有氧运动。

    散步既无需用猛力、爆发力，也无需屏息等动作，正适合老年人锻炼。从医学角度讲，老年人散步宜采用每分钟 60~80 步的慢速或 80~100 步的中速，时间长短可由自己酌定，不过一般有效的散步锻炼，最少要持续 20 分钟，以促进胰岛素的分泌。这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需的最少时间。以往人们都认为早晨是进行锻炼的最佳时间，然而最近研究发现，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。

    根据人体生物节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、运作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增长至最高。所以每天在睡前进行 30~60 分钟的散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白日疲劳的速度也大大加快。

     基于以上观点，我们提倡睡前百步走。