①有益心脏健康
②降低乳癌风险
③助睡眠：散步可增进快感激素5-羟色胺水平使人放松
④减少各种病痛和周身不适
⑤愉悦心情：散步使身体产生内啡肽缓和消沉忧虑情绪
⑥保持苗条身材
⑦保持青春：每周45分钟散步能使人避免患老年痴呆
⑧保护骨骼：每周3次每次30分钟能防止骨骼疏松。
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