【护心 九鹭非香】护心健心7种天然食物最贴心

发布时间:2015-06-29   来源:饮食食谱    点击:   
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护心健心7种天然食物最贴心

    心脏是身体血液的血泵,它的正常运转才能保证帮助全身的血液循环能够进行。现在人生活工作压力变大,心脏的负担也在逐渐增重。在日常饮食中我们可以适当多吃一些护心的食物,帮助心脏保持健康状态。

    饮食习惯直接关系到心脏健康。如果每天选择食物时多想想哪些对心脏有益,坚持下来就会变成习惯。美国最大健康网“webmd”最新载文总结出以下19种食物,助你养成有益心脏的饮食习惯。

    1.黑豆

    黑豆富含维持心脏健康的营养物质,包括叶酸,抗氧化剂,降血压的镁以及纤维,这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

    2.红葡萄酒和白藜芦醇

    如果你喝酒,一点点的红葡萄酒是有利于心脏健康的。白藜芦醇和儿茶素,具有抗氧化能力,能抑制甘油三酯的合成,抗脂质过氧化和清除自由基,能防止老化、抗肿瘤、保护心血管。提示:但是太多的酒精会伤心,女性一天不要超过一次,男性一天不要超过两次。喝酒之前先和你的医生谈谈,酒精可能会影响服用阿司匹林和其他药物的问题。

    3.三文鱼:超级食物

    一个非常有益心脏健康的食物,它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA。ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼,也可选择有益心脏健康的其他鱼类,如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

    4.橄榄油

    含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。