如何用ipad办公|办公族如何摆脱疲劳养生小秘方

发布时间:2013-12-07   来源:健身    点击:   
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办公族如何摆脱疲劳养生小秘方

    我们的“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?

    常做健身

    螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

    建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

    蝴蝶伸展坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

    这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

    建议坚持8秒钟,重复2次。

    横躺拉腿平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面

    手臂发力,感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

    建议坚持10秒钟,重复4次。

    肩部抻拉身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

    建议坚持10秒钟,重复3次。

    胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

    这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

    建议坚持12秒钟,重复3次。