锻炼肌肉的方法有很多，但是有些锻炼方法并不科学起不到锻炼肌肉的目的。有些是锻炼效果差。想要练出六块漂亮的腹肌并非易事，需要毅力和恒心，还有就是方法得当。下面四招是健身教练常年锻炼总结出来的方法，大家不妨试试。
一、蹬车运动
你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
二、手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
<上一页12下一页>
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
四、提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。建议要长期坚持下来每天锻炼，这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。
<上一页12下一页>
![[办公室午睡枕]办公室午睡小常识 睡个好觉5妙招](http://www.eyoogo.com/upload/image/201303/20130326220803_2760.jpg)
![[坐办公室的职业]办公室里坐出来的疾病](http://www.eyoogo.com/upload/image/201702/20170220171548_7837.jpg)
![[办公室里如何预防感冒]办公室里如何预防亚健康](http://www.eyoogo.com/upload/image/201702/20170219201052_9519.jpg)
