如何提高睡眠质量|提高睡眠质量的几大要素

发布时间：2016-02-17 来源：健身点击：

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提高睡眠质量的几大要素

失眠发病不分时节，但寒冬是失眠的高发期，人们不仅要防寒，还要做好失眠预防准备;可通过各种失眠康复保健措施，加强运动健身，有效调节饮食疗法，来最大降低失眠的危害性。那么应该如何保持睡眠的质量呢?

对大多数人来说，夜间保持7-8小时的睡眠，才能保证第二天的工作、学习生活;但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠症状或睡眠不好的朋友，请注意以下四大要素：

要素

睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡?小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。

睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

提高睡眠质量的几大要素

睡眠用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。