一什么懒腰_花式懒腰法可快速缓解疲劳

发布时间:2018-01-25   来源:运动常识    点击:   
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花式懒腰法可快速缓解疲劳

    现在,久坐办公室的白领朋友们,由于很长时间,要保持着一个工作的姿势,一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。

    那么,怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?其实,不需要花费大量的时间来运动,只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

    螺旋扭转:摆脱腰酸背痛

    双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

    动作提示:这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

    蝴蝶伸展:锻炼腿部肌肉

    坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

    动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。