春夏秋冬_春夏交替要多散散步身体好

发布时间：2015-02-03 来源：运动常识点击：

小中大

字号：

手机查看

春夏交替要多散散步身体好

因此，饭后不要马上动，饭后可以帮家人收拾碗筷，清洗餐具，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走。饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

散步讲究时间、方法和速度

除了饭后散步外，有计划的步行也是一种最简单直接的强身健体方式，但一定要讲究方法、时间和速度。

●早上雾散了再行走

不少老人喜欢早上晨练，但不要在灰霾天或者天没亮就去晨练，特别像是春天有时早晨雾气大的时候，就要等雾散了再出去，否则你吸入更多的是灰尘。行走最好是早晚各一次，每次15分钟。

春夏交替要多散散步身体好

●每天行走30分钟

一般来说，成人一天行走的总步数是7000-8000步，行走时间是30分钟，100步/分钟。这是一般成人量，具体到个人要因人而异。步行完出了汗不要马上洗澡，而要将汗先擦干净，以防感冒。

●公式测试锻炼效果

提供一个公式让大家知道自己在行走的过程中到底有没有达到运动效果，有没有运动过度。就是用170减去自己的实际年龄，得出的数就是身体可以承担的脉搏数。比方说一个60岁的老人通过公式算出他身体能够承担的脉搏数应该是110跳/分钟，那么老人在行走了5分钟后摸摸自己的脉搏，若是110跳/分钟，就说明老人行走没过度。如果超过了，那老人就应该减速减量。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。