[减肥食谱一日三餐]自创减肥食谱 健康减肥

    网上盛传着各种各样的减肥妙招，它们到底有没有效呢?有没有效，试过才知道。下面是网友自创的一套简单健康减肥餐，不妨你也来试试。

    节后回到公司,同事都说我胖了.我也知道自己胖了许多.所以回到单位我下定决心减肥.嘿嘿...爱美之心,人皆有之嘛.在我的努力下自制了一套简单的减肥餐,在我认为这个方法很有效.

    各位爱美的mm都可以试试呃…下面就让我简单的说说我的减肥餐吧! 需要注意的是每天早上必须要喝一杯温的蜂蜜水,因为它可以清肠和美容.

    周一 起床后蜂蜜水一杯（要温的,不能太热）. 早餐: 6:30分用牛泡燕麦片一小碗,可以加点胡萝卜丁补充维生素.味道也是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。

    午餐: 三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭，三种混着炒，熟后把米饭倒入锅中一起拌一下就行（一定少油和盐）。 下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能下午会感觉饿，所以到下午茶时间可以吃几片饼干（粗粮饼干）。

    晚餐：苹果一个。不管几点吃都可以，最好是七点左右吃，因为吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。

     周二 起床后蜂蜜水一杯（温水）

    早餐、晚餐和周一同样。 午餐：早上泡好的黑木耳四个（大一点的）、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭（少放油和盐）。一天六杯绿茶水（我喝不了八杯水，可能是肚子小）。

    下午茶时间可以吃点自己想吃的小零食（一定要有个量）

     周三 起床后蜂蜜水一杯（温水）

    早餐：6：30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉（把香蕉切块）。上班后喝三杯柠檬水（一片鲜柠檬）。 午餐：半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭（黑米的）。（是不是有点像乱炖!）味道也不错。

    下午三杯绿茶水，下午茶可以吃点甜食（要自己喜欢的，不能过量）。 晚餐：七点钟左右苹果一个（要特大的）。呵呵!

     周四 起床后蜂蜜水一杯（温水）

    早餐：6：30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁，可以在吃一个香蕉。 上班后喝三杯柠檬水（鲜柠檬两片，如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜） 午餐：可以吃点比萨和面包。

    （整天那么吃也会烦，我是这么认为的）最好调换着吃，但一定不能过量，要七八饱就可以了。 中午吃的腻了，下午一定要喝浓茶（要多喝几杯）。下午茶点可以免掉。

    晚餐：苹果一个（大小无所谓，能吃的了就行）

    周五 起床后蜂蜜水一杯（温水） 早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。 上午喝三杯白开水，因为早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。

    午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭（黑米）。 下午绿茶水三杯，下午茶可以吃点粗粮的饼干。 晚餐：苹果一个。（我还是喜欢吃特大的）

    周六、周日：早餐一定要吃。 其它时间就可以随便自己，但是一定要有个量，不能吃太多，也只能吃低热量的食物，坚决不能吃高热量食物。

    午餐可以随个人（但是一定是蔬菜），米饭不想吃也可以不吃，一天六杯茶水一定要喝，可以多喝，决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但一定要少吃.可以当下午茶点效果更佳。

    我认为这个方法还不错，最起码我现在瘦了，胃也没有不舒服。