办公室健身操3_办公室里的健身操

    现代人的办公室通病

    alice的morningcall设在了早上六点半，七点钟必须赶到路边搭上公司的班车，而八点半，她就已经坐在办公桌前。来不及了。几乎每个早上，alice都是这样招呼老公，也因此，早饭就被忽略甚至省略了。

    中午有一小时的休息时间，alice要么到大厦的食堂吃自助，要么会应酬客户外面吃工作餐――但alice并不喜欢，一来拘谨，二来要招待客户，自己总是吃不饱。

    晚上不加班时，alice会和老公邀上几个朋友撮一顿，美美地补偿一下自己，然后饱饱地回家。对于alice来说，按时上班不难，难的是经常有急件要处理，每到这时候，alice就着急上火，头疼兼胃疼，有时alice特想开开窗户透透气，无奈大厦是中央空调，全封闭的。长时间伏案或打电脑，到了下午，alice就感到后背痛，腰酸。alice参加体检时医生告诉她，像她这样的ol办公病不在少数，大致有几类：

    一：工作紧张，节奏快，压力大。

    二：长时间一个姿势工作，导致颈椎、腰椎发生问题。

    三：吃饭的不规律及缺乏营养科学，容易生胃病等。

    15分钟的简单改变

    alice上次参加亚健康体检时，印象最深刻的要数一滴血检查了。平时觉得自己身体特棒的alice，没想到一下就被医生挑出了毛病：红细胞僵在那里成了钱串状，一点活力都没有，这说明平日里太缺乏运动。是呀，是呀，alice应承着，开始下决心改变自己的亚健康状况。从哪入手呢?像alice这样不折不扣的白领，朝九晚五，有时还加班加点，哪里还有健身锻炼的时间?加上天生爱静，她似乎早就与运动无缘。刚刚在都市心海岸买了房的alice，每晚回家，都会路过那个有高高的落地玻璃窗的健身房，每次alice都会想，要是中午阳光照射过来，能坐在那里多好（怎么啦，明明是健身运动的地方，alice还是想坐着）。于是，周日的午后，alice在老公的督促下，来到阳光照耀的健身房里，教练特别教她一套办公室健身操。alice的办公室健身计划就这样开始了。

    坐姿伸展

    两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10～15秒，重复2～3次。

    站立体侧屈

    双脚站立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5～10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

    站立屈膝单举腿

    面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈，大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12～16次，2～3组

    主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌

    肱三头肌臂屈伸

    坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8～12次，2～3组

    主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

    箭步挺身

    右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1～2组

    主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉