[睡前做什么运动有助于睡眠]睡前做些运动有助于睡眠

发布时间:2019-04-07   来源:减肥    点击:   
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睡前做些运动有助于睡眠

    一些上班族老是抱怨睡眠不足,说工作压力太大或是经常熬夜,把生物钟给弄混了。导致睡眠质量下降。睡眠不足对身体的健康带来严重的影响。身体免疫力下降。那如何提高睡眠质量,一觉睡到天亮呢?一起在睡前做些运动吧。

    第一节

    活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。

    第二节

    刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。

    第三节

    扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。

    第四节

    压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

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睡前做些运动有助于睡眠

    第五节

    舒展背椎:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

    第六节

    弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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