一身轻松的图片|让你一周轻松瘦身健康餐单

发布时间:2013-03-14   来源:减肥    点击:   
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让你一周轻松瘦身健康餐单

    上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯,然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱,自制ol减肥餐,为你推荐一周低卡路里减肥餐单。

    对于上班族来说,面对口味一成不变的外食,不但无法引起食欲,也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

    下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当,让你一餐热量不超过550大卡!

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让你一周轻松瘦身健康餐单

     星期一减肥餐单

    蚝油香菇鸡:带骨鸡块 100g 干香菇 3g

    青豆豆干:青豆仁 20g 豆干丁 45g

    白菜卤:大白菜 120g 红人丝 10g

    腌小黄瓜:小黄瓜 100g 蒜头 3g

    饭撒芝麻

    热量:541-586 kcal

    星期二减肥餐单

    什锦花枝:花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

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让你一周轻松瘦身健康餐单

    茄汁豆腐:蕃茄酱 豆腐 1/14板

    烫油菜:油菜 100g

    卤笋丝:笋干 80g

    饭撒芝麻

    热量:399-444 kcal

    星期三减肥餐单

    萝卜烧肉:红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

    炒三色:三色丁 90g

    蒜香高丽:高丽菜 100g 蒜头 2g

    姜丝海根:海带根 45g 嫩姜丝 3g

    红豆枝:10g

    热量:504-549 kcal

    星期四减肥餐单

    烤去皮鸡腿:去皮棒腿 1尾

    鱼板蒸蛋:蛋 1/2个 鱼板 1片

    烩大瓜:大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

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让你一周轻松瘦身健康餐单

    酱油拌韭菜:韭菜 100g 酱油膏

    辣炒酸菜:酸菜 50g 红辣椒 2g

    热量:525-570 kcal

    星期五减肥餐单

    卤腱肉:猪腱肉 80g

    开洋白菜:大白菜 120g 虾皮 3g

    蚝油香菇:生香菇 40g

    川烫青江菜:青江菜 100g

    辣炒萝卜:萝卜干条 50g 红辣椒 5g

    热量:471-516 kcal

    减肥餐小贴士

    低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

    但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症。

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让你一周轻松瘦身健康餐单

    绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命c等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。众多生果之中,鳄梨热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况。

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