[适合晚餐的减肥食谱]晚餐减肥食谱要减肥？先搞清楚晚餐你可以吃什么不可以吃什么

    想要减肥，你要先拿那一餐开刀？自然是晚餐。从营养的角度来说，晚餐本来就应该吃得少。但是光吃得少没有用，还要吃得对。这么多晚餐减肥食谱，到底哪一个才是靠谱的呢？下面就告诉你晚餐可以吃什么、不可以吃什么。 　　晚餐不可以吃什么

    如果你想瘦下来，下面这些食物是绝对要说NO的，千万不要因为贪心就吃了一顿麻辣锅，回家后才后悔不迭。

    1、油炸食物、烧烤食物不能吃：油炸类食物是肥胖的主要原因，而烤的食物对身体及肠胃不好的人来说太过刺激，且大多不易消化。

    2、不能用零食替代晚餐：吃没有营养的零食就不会胖了？虽然这些零食没有什么营养，但薯片等膨化食品的热量依然超标。

    3、不要喝甜饮料：你可以选择的饮料只有水、牛奶及纯果汁，含有糖或奶精的甜饮料都会导致发胖。

    4、拒绝餐后甜点：什么？吃完了饭你还想来份冰淇淋？餐后甜点虽然听起来美妙，但大多是由油脂、乳类、糖、香料所制成，它们全部都是会导致人发胖的成分。 　　晚餐可以吃什么

    标准的晚餐减肥食谱应该是什么样子的？按照下面的模板去做就对了。

    1、蔬菜汤：晚上你应该多吃点蔬菜，但烹调的方式应以水煮、清蒸为主，用煎炒油炸的会大大降低减肥效率，特别注意的是不能多放油盐等调味料。由西红柿、黄豆芽、高丽菜、马铃薯和面条组成的蔬菜汤就是不错的选择，先将西红柿与马铃薯切块加入煮烂后，再放入黄豆芽、高丽菜，最后放入面条，就是一道媚外的瘦身晚餐。

    2、水果色拉：除了蔬菜，水果也应该是晚餐减肥食谱的主角。色拉中大多是美味又营养丰富的食材，只要加上少量的沙拉酱，就能组成简便而丰盛的一餐，更重要的是不会让你发胖。准备苹果、鸡胸肉、海带芽、美生菜、蒟蒻丝、水煮蛋（只用蛋白）和风沙拉酱，将食材烫熟、切碎后拌上色拉酱就完成了。如果不喜欢吃鸡胸肉可以换成鱼肉。

    3、味噌冬粉：爱吃米粉的朋友可以选择这款晚餐减肥食谱，还能加上大虾提味哟，口感应该是非常之好的。需要用鸡胸肉、花椰菜、味噌、虾、葱、冬粉。烧一锅开水，然后分别将鸡胸肉丝、花椰菜加入，再放入虾子、味噌调味，最后放入冬粉。若嫌蔬菜分量不够，还可以加入绿芦笋。 　　除了晚间减肥食谱，你还要做什么

    以下这些小细节有助于你更有效率、更健康地减肥。

    1、不吃晚餐是不行的：虽然短时间内不吃晚餐，可以快速瘦身，但长期实行会造成营养摄取不足，得不偿失。

    2、晚餐可尝试只吃菜、不吃淀粉类：减少碳水化合物的摄取，不但有助于快速减肥，还不会影响身体健康。

    3、提早吃晚饭的时间：在6点前吃晚餐，可供消化的时间就大大增加了。

    4、尽早睡觉：夜生活会对身体新陈代谢有不良影响，可能会导致便秘。且过晚睡觉对皮肤也非常不利。