变瘦的方法简单方法|助你简单瘦体减磅餐单

     清洁身体餐单

    早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯

    午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯

     晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯

     重复以上餐单两天

     推荐：梨子减肥法一个月10斤

     生吃梨

    减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

     生吃梨子的减肥方法是：

    早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

    贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。……

     3日减5磅餐单

    透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。

     早餐：花生酱多士一片+西柚半个

     午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片

    晚餐：瘦肉400克（鸡、猪、牛肉均可）+肉豆一杯+苹果半个+ 雪糕半杯

    早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只

     午餐：芝士四安士+克力架饼干五块

    晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯

     早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个

     午餐：鸡蛋一只+多士一片

    晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+ 甜瓜一片+ 雪糕半杯

    餐单备注：每天应喝大量开水（约8 杯，每杯150 ml ），咖啡或红茶不加入糖或奶。除 盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分 量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

     7天减臀2寸餐单

    以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。

    早餐 牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）午餐 粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料晚餐 头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯

    备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

     推荐：一日三餐

    都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。王岩松医师表示，经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。

    早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。 白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿。 晚餐宜量少而清淡。