夜晚失眠如何解决_如何解决失眠问题 提高睡眠质量

发布时间:2019-04-26   来源:养生百科    点击:   
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如何解决失眠问题 提高睡眠质量

    失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。学生,工作人员,父母,青春期的孩子都有可能失眠,如何解决它呢。1

    第一步,首先,制造一个宽松愉快的环境。

    温度在15至24度,空气新鲜,没有烟雾,煤气,辐射等2

    第二步,放正心态——平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。你心里想我现在本来不困,不想睡觉,很正常的,没什么大不了,有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,可能导致短寿或生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。3

    第三步,睡前放松,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚。4

    第四步,食物治疗,如吃一些

    (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

    (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

    (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

    (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

    (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

    (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

    (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

    (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

    (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

    睡前吃这些东西也能提高睡眠质量:核桃,桂圆,莲子,牛奶。(不要吃的太饱)5

    第五步,就是终极疗法,抛弃手机,电脑,电视,pad,网络等东西,改为睡前看一些修身养性的书。关掉手机要提前关掉,很多失眠就是睡前躺着看手机导致的。