[把握好度]把握好睡眠的天时地利人和

    高质量的睡眠也讲究天时地利人和哦，现在带大家看看怎么个睡法才爽。

    睡眠的时机：长期的生物进化，使人类形成了昼起夜眠的生物节律。夜晚入睡的时间大概在22时～23时，第二天早上6时～7时起床为宜;在夏秋季节中午若能够小憩一会儿更好。注意尽量不要打乱节律，保持同一时间点上床就寝很重要，不少人错过了这个点就很难入眠。

    睡眠的用品：床铺保持干燥、整洁，不易过软或过硬;枕头高低适宜，高度通常情况下以本人侧卧时头部高度与脊柱保持在一水平线为最佳，大约8cm～10cm;床上用品要勤洗、勤换、勤晾晒，避免身体分泌物和代谢物成为致病菌滋生的温床，影响睡眠质量。

    睡眠的环境：睡眠质量的好坏与睡眠环境密切相关。睡眠时，卧室内外应保持足够的安静，在安静的环境中人容易入睡，也会睡得安稳;睡眠时还要避免光线的刺激，注意室内的通风换气，温湿度适宜，一般温度应保持在18°c～22°c、湿度保持在50%～60%。

    睡眠体向：床铺应当南北顺向摆放，睡眠时头朝北脚朝南，使得身体内的血液运营方向与地球磁力线方向一致，避免地球磁场的干扰，有利于睡眠质量的提高。

    睡眠的姿势：通常情况下较为科学的睡眠姿势应该是右侧卧位，双下肢屈曲，即通常所说的卧如弓姿势。这种姿势既有助于睡眠质量的提高，又有助于体内各个脏器发挥最好的生理功能。

    睡前准备：睡眠之前不要观看刺激性、恐怖性等对人体思想和情绪产生震撼或较大波动的影视作品或书籍;避免能够产生负性情绪的谈话;避免剧烈的健身运动;不饮用烈性酒、浓茶、咖啡等能够引起中枢神经系统兴奋的饮品;晚饭不易过饱;临睡前不易摄入过多水分，入睡前两小时就不要大量饮水;用温水刷牙或漱口、洗脸、洗脚、清洗会阴，使身体各部位清洁舒适，有利于很快入眠。

    春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说春眠不觉晓，此时睡眠质量比较高，正适合进行调养。但又有春困之说，即在春季人们常常会感觉困乏无力，提不起精神。

    每到春天，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像传染似的，整个办公室的人都会开始哈欠连天。这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。

    那么如何摆脱春困，提高我们的睡眠质量呢?春季应该常到户外走走，举目远眺，活动活动筋骨，可以选择慢跑、太极拳等项目;另外，春季应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄青椒、芹菜等，而常吃含钾丰富的水果也有助于消除春困。具体可参考以下方法。

    春夏秋冬各有规律

    春夏应晚卧早起，秋冬应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

    头北脚南定位准确

    人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。

    睡觉姿势张弛有度

    身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。

    子午睡眠事半功倍

    无论是晚睡型的人还是早睡型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为，子（晚11时到第二天晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体需要适当休息。

    健康提醒：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维&&曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

    人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。