【夜间失眠调养】夜间失眠原因多 对症支招更有效

发布时间:2019-04-19   来源:养生百科    点击:   
字号:

夜间失眠原因多 对症支招更有效

    失眠包括入睡困难、时常觉醒以及晨醒过早,睡眠障碍困扰着越来越多的人。以下是最常见的六种睡眠问题,你是不是也被其中一种困扰呢?让专家有针对性地给出一些具体的解决办法帮你摆脱失眠的困扰吧。

    压力夜醒型

    晚上很早就能正常入睡,但3~4个小时后就醒过来而且异常清醒。

    专家建议:这样的情况多为阶段性的,多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:

    1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起的烦心事。

    2.针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

    3.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但它对睡眠质量的干扰更严重。

    4.坦然接受夜醒。夜醒是正常现象,并非大难临头,无需忧心忡忡。

    5.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

夜间失眠原因多 对症支招更有效

    早醒型

    晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早会习惯性醒来,醒来后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

    专家建议:

    1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。

    2.为了减少早醒焦虑,醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡,反而越清醒。

    夜猫子型

    通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

夜间失眠原因多 对症支招更有效

    专家建议:

    1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作。

    2.晚上光照太强,相当于摄入咖啡因,因此睡前2小时应调暗灯光。