晚上失眠睡怎么办_晚上又失眠了 该要怎么办才好

发布时间:2019-04-16   来源:养生百科    点击:   
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晚上又失眠了 该要怎么办才好

    大多数失眠患者都认为失眠是自己生物钟没调整好的原因,这是错误的想法。实际上,失眠是各种原因综合导致的,可能因为一个挫折,一个情感问题等。如何让自己睡个安稳觉呢?

    消除失眠,睡个安稳觉

    1、白天不要小睡。

    2、床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。

    3、如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡看。

    4、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上,躺在上面清醒的时间越多,它的暗示作用就越发明显,而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间,让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。

    5、调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠&&清醒节奏。