白领人群的合理饮食|白领人群调理亚健康的好时光

发布时间:2013-05-12   来源:医院动态    点击:   
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白领人群调理亚健康的好时光

     外企、私企、媒体、影视界是“亚健康”的集中地

    “亚健康”是介于健康与疾病之间的一种状态。既不完全健康,可又没到生病的程度。亚健康的人到医院检查什么都正常,但确实又感觉不舒服。主要症状有失眠、精力不集中、乏力、食欲减退、情绪波动、心慌气短、便秘、急躁易怒等。

    中国的“亚健康”人群多集中在25至50岁之间,在大中城市的上班族中占70%。外企、媒体、影视界和私营企业是“亚健康”人群的集中地。

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白领人群调理亚健康的好时光

    医生处方——调理“亚健康”

    1、吃饭睡觉定时定点日出而作,日落而息是人生活中的自然规律,不该违背。因此要起居有时。睡眠长短时间因人而异,但要保证睡眠充足。

    一日三餐要按时,不要经常变换时间,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半,相对固定。中医讲究“顺应四时”,生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常,有利于营养消化吸收,使人有充沛的体力去工作。

    2、提前过“老年式”生活那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看不动脑子的“无聊”电视剧。表面上看有“虚度”之闲,其实不然,这正是一种生活中的养生方法。

    现在很多中青年工作压力大,下班后脑子仍留在工作和事业里,完全没有休息。而看看电视,尤其被剧情所打动,那才是真的使大脑放松了。当然,有其他爱好也行,只要与工作无关就好。长此以往,休息好了,工作效率反而高。

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白领人群调理亚健康的好时光

    3、常在家吃饭现在不少人外出吃饭机会增多,这样极易造成饮食不合理。高血压、糖尿病和肥胖等都是吃出来的,过量饮酒则造成脂肪肝,甚至发展为酒精性肝硬化。

    饮食合理最好的办法就是在家吃饭,因为在家里想吃什么做什么,能做到营养合理,荤素搭配,食量适度。人到中年后要多食蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中老年疾病。

    4、每天坚持散步生命在于运动,但怎样运动,运动量多大合适?

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白领人群调理亚健康的好时光

    其实最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到并坚持的。根据每个人体质可选择步行的长短。一般路程以3至5公里为宜。晨起或晚饭后均可。

    散步是有氧运动,好处多多。有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;能防止脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。

    现在有些人因为工作忙,一周只抽出1至2小时运动,这样虽然也能锻炼身体,但没有持久性。

    5、保持良好的心态中医认为七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊可以致病,如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等,当然都是指太过而致。当前,都市人生活节奏过快,生活工作压力过大,尤其是40岁上下的中年人,上有老下有小,面临着各种竞争造成的精神高度紧张,长此以往使心情不好,情绪喜怒无常,呈现亚健康状态。

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