[小班音乐伸伸转]伸伸“花式懒腰”防腰疼

发布时间：2018-02-07 来源：医院动态点击：

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伸伸“花式懒腰”防腰疼

疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。

第三医院运动医学杨渝平表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。杨大夫传授了两招花式懒腰，大家不妨一试。小燕飞：面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。猫式懒腰：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4~8组，对防止腰疼有很大帮助。