【别再熬夜伤身体】熬夜别忘了清热降火

发布时间:2014-06-26   来源:上火饮食    点击:   
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熬夜别忘了清热降火

    上班族加班熬夜是无法避免的,但是工作是完成了,失眠多梦、疲乏无力、脾气暴躁等症状也随之而来。怎么避免熬夜带来的种种不适,这里向熬夜一族推荐了三件宝:深呼吸、西洋参、橙色水果。解困:随时做做深呼吸今晚肯定要熬夜吗?那就先做好前期准备,晚饭别吃太饱,白开水可以多喝点。

    而在熬夜工作的过程中,感到疲倦难熬时,不妨先休息半个小时左右,然后,隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量,还能驱走睡意,让头脑保持清醒。提神:咖啡不如西洋参香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的b族维生素,缺乏b族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。

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熬夜别忘了清热降火

    另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

    做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。护眼:加个橙色水果餐晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。熬夜护眼要像小学生上课一样,每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适量补充维生素a。因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。可以多吃一些富含维生素a的橙黄色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡萝卜等,或者服用一些含维生素a和b族的营养补充剂。

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