女性经期饮食注意事项|女性经期专用的饮食原则

发布时间:2019-01-13   来源:禁忌    点击:   
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女性经期专用的饮食原则

    痛经以及经前期紧张是很多女性的心病,一个月中有二分之一的时间都在为即将要来的经期而痛苦和烦恼。在这里为mm们梳理一下经前期紧张症的饮食原则,希望能缓解各位mm们的症状。

    经前期紧张症的症状

    经前期紧张症的症状及特点:一般于经前7~10天开始,主要表现为烦燥、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等,症状逐渐加重,但月经来潮后可自行消退。其特点是周期性且自行消退。经前期紧张症

    经前期紧张症的饮食原则

    (1)在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料,以减少和避免此症的发生。经前期紧张症

    (2)ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙/磷比值常高于正常,发钙也可能高,应注意少饮奶和含钙高的食物。

    (3)ⅰ型与ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖,ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯,精制糖可增加尿中镁含量,缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入,适当增加含镁丰富的食物。经前期紧张症

    (4)为预防ⅱ型和ⅳ型此症的发生,在症状开始前三天要限制盐的摄入,盐可加速葡萄糖吸收,因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。经前期紧张症的治疗,应注意补充维生素b6,对ⅰ、ⅱ、ⅳ型有减轻其症状的作用,对ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。维生素b6还可矫正细胞内镁含量低的状况。ⅰ型和ⅳ此症状者应注意补充维生素a,有改善症状作用。对ⅰ、ⅱ、ⅲ型此症者还应注意补充维生素e,并可增加镁的摄入,这样可取得较好的防治作用。为防治此症的发生,女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料,少用盐,少用精制糖,多选用含镁多的食物和富含维生素a、维生素e、维生素b6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免铅的摄入。

女性经期专用的饮食原则

    经前紧张症 - 家庭治疗

    1、放松心情:

    不要对这几天有畏难情绪,也许你不去刻意地想着它,它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

    2、少吃甜食:

    甜食会使人情绪不稳,焦虑,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鲜水果。

    3、少吃动物脂肪:

    动物性脂肪会提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻你的痛苦。

    4、多吃纤维:

    纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,你会收到意想不到的结果。

    5、少喝酒:

    酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

女性经期专用的饮食原则

    6、多做运动:

    运动实在是一种万能药。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1&2周增加运动量,会缓解不适。

    7、深呼吸:

    深呼吸可以使你放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。

    8、泡矿物澡:

    在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟,会使你放松全身的肌肉。

    9、补充营养素:

    ①维生素b5、b6:b5 50毫克,b6 50&100毫克,这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。②维生素c及生物类黄酮:3咖毫克,分成数次服用,可以缓解压力,它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。 ③维生素:e这是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。④钙及镁:这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛,而镁帮助体内吸收钙。