[经期饮食牢记7宜5忌]女人经期如何饮食对健康帮助最大

发布时间:2016-09-04   来源:禁忌    点击:   
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女人经期如何饮食对健康帮助最大

    女人经期如何饮食对健康帮助最大?女性经期饮食有很多禁忌,掌握科学的饮食方法对女性经期养生而言十分重要。科学的饮食可以缓解经期不适,让女性在经期及时的摄取身体所需营养。那么经期应如何科学饮食呢?下面就为大家介绍经期科学饮食的五个要点。

    1.月经前一周减少充血:饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

    2.月经来潮时镇定痛感:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

    3.补充流失的营养:两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

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女人经期如何饮食对健康帮助最大

    4.一些饮食能稳定情绪:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

    5.失血量大者需要补血:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

    经期是女性的一个特殊时期,所以女性朋友要对经期科学饮食重视起来,注意经期的饮食禁忌,注意饮食营养才能拥有一个保证女性健康。

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