睡眠最佳的睡姿_睡姿可影响睡眠质量

    古人云：坐如钟，站如松，卧如弓，行如风。说的就是古人最基本的行动准则。现在，一般人能做到这些，只是少数人。尤其是在睡觉的时候，现在床大多是弹簧床，人们睡觉更是随自己的性子来。告诫大家，不良的睡姿引发某些疾病。

    人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的女性朋友更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。

    下面我们就具体介绍下面这些睡姿的优点和缺点：

    一、仰卧

    60%的人选择仰卧睡姿也是最佳的大众睡姿。

    优点：不压迫身体脏腑器官。

    缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

    不适人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

    二、俯卧

    5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

    优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

    缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

    三、左侧卧

    这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

    优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

    缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

    四、右侧卧

    25%的人在睡觉时会朝向右侧。

    优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

    缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

    所以女性朋友应选择合适自己的睡姿是很有好处的。

    美容觉 究竟要怎么睡才会更美

    现在挺流行的一句话：我去睡我的美容觉了。看来不是无故流行的，充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。

    睡美人健康睡眠小技巧

    当然，美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

    1.睡个好觉美容大法之谈情减压法

    晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

    2.睡个好觉美容大法之泡脚助睡法

    睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

    3.睡个好觉美容大法之规律睡眠法

    不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

    4.睡个好觉美容大法之不要勉强入睡

    躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

    5.睡个好觉美容大法之睡前运动法

    睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

    6.睡个好觉美容大法之好眠睡姿法

    有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。