【热瑜伽是什么意思】冬季练热瑜伽预防伤风感冒

    气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末稍的手脚，老是冷冰冰。

    还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。

    如何温暖舒服度过今年冬天?

    试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。

    有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟扭转式，再来个10次完全呼吸法，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。

    现在就起身动一动吧。

    预防感冒 眼镜蛇式

    1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。

    2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。

    3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

    4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。

    5.脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

    鱼式

    1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

    2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。

    3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。

    4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

    5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧;身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

    6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

    ◎功效：强化心肺功能、预防感冒。

    净脉法

    1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

    2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

    3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

    4.重复上述呼吸方法10～20次。

    ◎功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。

    增进血液循环、改善手脚冰冷

    蝴蝶式（又称吉祥式）

    1.正坐，两腿合并伸直。

    2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

    3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。