[冬季饮食养生]如何饮食养生平衡营养

发布时间：2012-08-01 来源：运动营养点击：

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如何饮食养生平衡营养

人体需要各种各样的营养，如果偏嗜于某种食物，会让营养失去平衡，容易导致生病。

每天所需的营养：

250或者500毫升的牛奶，1-2两的瘦肉，1-3个不同的水果，米饭4-5两，青菜1斤，鱼、虾、一周吃3-4次，多吃菌类、豆制品、控制量的摄入，一天喝1800-2000毫升的水，特别是早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，中午喝白开水或者淡茶，这3杯水很关键，一次不要饮太多，每次喝200毫升。一天吃3颗枣，25颗枸杞子、山楂5个，每天保证吃1/3粗粮，吃一把干果、花生瓜子，核桃2个，不要吃垃圾食品、或者加工过的食品，少食盐或者咸菜等，少食烧烤、方便面、火腿肠、罐头、雪糕等。