营养美食做法大全_营养美食阻挡妇科疾病缠身

发布时间:2019-01-10   来源:运动营养    点击:   
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营养美食阻挡妇科疾病缠身

    俗话说,药补不如食补。营养在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。贫血&&补充高铁食物

    因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。

    补血养血可谓是女性一生的功课。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

    经期不适&&喝些加蜜热奶

    经期不适&&喝些加蜜热奶

    腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热 牛奶 ,可减轻或消除经期的种种不适。

    因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

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营养美食阻挡妇科疾病缠身

    痛经&&吃点香蕉

    香蕉中含有丰富的维生素b6,而维生素b6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

     痛经&&吃点香蕉

    偏头痛&&多吃含镁食物

    偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

    抑郁&&常吃鱼类

    由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。国外研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

    妇科肿瘤&&多吃红皮蔬果

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营养美食阻挡妇科疾病缠身

    红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。

    此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

    妇科肿瘤&&多吃红皮蔬果

    卵巢癌&&多吃高钙食物

    大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。

    因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物

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