脸部锻炼更老了|老来锻炼不妨“偷点懒”

发布时间：2013-02-25 来源：运动常识点击：

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老来锻炼不妨“偷点懒”

老年人的软组织退化较快，并且损伤后不易恢复。因此，老年人的体育锻炼，除选择负荷小的锻炼项目外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间活动损害身体。

其中，太极拳运动强度小、动作慢，但标准的动作应是保持半蹲位，身体重心较低。如果老年人的动作太标准，会使膝关节负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。因此，喜欢打太极拳的老人，应“偷点儿懒”，锻炼时适当提高身体重心，保持直立位运动。这样可减轻膝关节负荷，减少疾病发生。同样太极剑、舞蹈等运动也应尽量避免幅度较大的动作。

另外，门球的运动量虽然较小，但长时间运动也易使人感到疲劳。如果连续保持行走或站立时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此，打门球时也应“偷点儿懒”，趁别人打球的间隙坐一会儿，千万不能等感觉累了再休息。　　网球的活动量较大，握拍的手臂容易引起“网球肘”，这都是由于连续运动时间过长引起的。老年人应根据自己的身体状况练习网球，打一会儿休息一下，不要连续打球，也不要救难度大的球。