[白领贷]白领男性健康自测 健康指南

    据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。

    因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。

    此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

    1、不倒时间――检验老化程度。

    平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。

    日本京都府立医科大学的山田根据对人体组织30多年的研究提出一种简单易行的人体老化简易自测法。

    具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的不倒时间来判断自己老化程度。

    判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁;8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁;7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁;5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。

    未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

    2、腰臀比――检验脂肪指标。

    腰臀比（whr）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。

    根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男whr>0.95和女whr>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

    3、屏气时间――检验肺脏功能。

    深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

    最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90-120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

    4、脉搏――检验心脏功能。

    将3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉a+脉b+脉c-200）/10，若所得结果为：0-3说明你的心脏强壮;3-6良好;6-9心脏一般;9-12心脏不怎么好;12以上应及时找医生。

    5、仰卧起坐――检验体力。

    20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45-50次;30岁的为40-45次;40岁的为35-40次;50岁的为25-30次;60岁的为15-20次。

    6、爬楼梯――检验体力、腿力。

    如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错;如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。