[呼吸的类型有哪三种]冬季三种呼吸方式养护肺部防感冒

发布时间：2017-12-23 来源：特殊人群点击：

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冬季三种呼吸方式养护肺部防感冒

一到冬季，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病开始频发，身体虚弱的人群备受考验。运动是预防呼吸道系统疾病的最佳方法之一，下面推荐三种行之有效的呼吸方式，让你冬季逃离疾病困扰。方式1腹式呼吸：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。呼吸操立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。慢跑慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。