【老年痴呆症前兆及预防】预防老年痴呆症的饮食方法

    预防老年痴呆症如何进行最靠谱?老年痴呆症让很多中老年人谈之色变，其实我们平时生活中很多常见的食物都具有预防痴呆症的功效。因此一些有脑血管方面疾病的中老年人，不妨多吃些能够预防老年痴呆症功效的食物。

    1.热能食物

    只有保证大脑获取充足的营养才可以有效的避免大脑出现有萎缩等现象，随着年龄的增长大脑的变异与萎缩是我们每个人都难避免的生理现象，而唯一能做的就是通过各种方法延缓大脑的衰老过程。专家指出通常情况下45～65岁是初老期，这个时候我们的身体形态以及功能会逐渐出现衰老现象。而65岁以上则正式进入老年期，这个时候大脑的萎缩会加剧，以此必须要多吃些能够不充分大脑能量的食物。

    比如像各种主食类食物，这类食物中都含有大量丰富的碳水化合物，它可以保证脑细胞的重要热能来源。因此中老年人在平时生活中应该适量多吃些大米、面粉、玉米、小米等主食类食物。

    2.氨基酸食物

    要想延缓大脑细胞的衰老过程，那么在平时生活中就要特别注意平衡大脑中氨基酸的平衡，只有这样才能有效的预防老年痴呆症。很多人都不知道氨基酸的作用，保证氨基酸的平衡可以促进脑神经功能及大脑细胞代谢，从而更好的维持它们的正常功能。生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像鱼类、蛋类、乳制品、瘦肉等，这些食物中还含有优质蛋白，因此十分有利于大脑健康。

    除了要注意多吃些富含有氨基酸的食物之外，一些富含有脂肪酸的食物也是必不可少的，比如像大豆油、芝麻油、花生油、核桃等，这类植物性食物中所含有的脂肪酸是非常有利于人体健康的。

    3.水果蔬菜

    要想预防老年痴呆症，那么在平时生活中就必须要适当的多吃些各种新鲜的蔬菜以及水果，这类食物对大脑功能同样具有很好的促进作用。这是由于在蔬果中都含有大量的维生素、微量元素及食物纤维，这些营养物质对大脑具有很好的保护作用。比如蔬果中的维生素C，它在大脑中好比润滑油;而维生素A可增强大脑判别能力;还有维生素d是脑组织活动的得力“助手”。

    在很多蔬果中还含有丰富的b族维生素，这种营养物质可以保证大脑能量供给，并且还可以帮助我们克服倦怠、疲劳感。新鲜蔬果中的维生素E还可以有效地抑制脑组织中的必需脂肪酸细胞衰退、坏死，从而维护大脑健康。

    4.微量元素食物

    对于中老年人而言，在平时生活中还应该适量的多吃些富含有微量元素的食物，这些营养物质同样可以维护大脑从而延缓大脑衰退过程。比如碘，它是组成甲状腺素的重要成分，如果人体内长期缺乏的话就会导致我们出现有烦躁不安、智力下降等情况的出现。还有就是锌是，它大脑蛋白质和核酸合成必需的物质，一旦人体缺锌48小时就会产生蛋白质合成障碍从而造成智力下降。

    保健温馨提示：预防老年痴呆症首先要注意补充大脑所需要的营养，然后在平时生活中多看些具有推理性以及逻辑思维的书籍，这样可以有效的锻炼我们的大脑。