【小动作心理学】一个小动作可以让老人们强健肺部

发布时间：2013-06-01 来源：老人养生点击：

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一个小动作可以让老人们强健肺部

身体健康，不管对任何人来说，都是大家所关心的，相信没有人会拿自己的健康开玩笑。尤其是老人，养生不仅仅是他们自己的事情，也是咱们作为晚辈的一种孝心的表现。其实，对于老人来说，量大的运动不适合。那么今天就要教你小动作——蹲，就能强身益体的方法。

老人如果坚持做肺部保健操，再结合养生调理，就会少得由肺部引发的疾病。除了以往常说的呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲也能养肺。

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。

下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。

下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为?但需要注意的是，患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己身体状况，看是否适合做下蹲动作，开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。