如何控制自己不熬夜_常熬夜如何保护自己的肝肾

发布时间:2012-12-13   来源:女人养生    点击:   
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常熬夜如何保护自己的肝肾

    

常熬夜如何保护自己的肝肾

    成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此,我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。

    因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。

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常熬夜如何保护自己的肝肾

    一、补充熬夜时的营养

    如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素a,b群,c,e的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

    需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素b群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素b的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素b)。

    也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素c的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素b,c、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

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常熬夜如何保护自己的肝肾

    二、拒绝“骗身体”的东西

    含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素b群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素b群。

    维生素b群不足,新陈代谢“油路不顺”的状况就出现了,反而更容易疲倦,影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡,反而造成恶性循环。因此,我们也要弄清楚什么叫作补身体?什么叫作骗身体?注意营养的均衡及维生素b群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

    人类不是夜行性动物,熬夜是最违反生物规律的作法,健康的损伤只是必要的惩处。即使有萧大美女所使用的保养品,也无法弥补熬夜造成的老化及健康伤害。

    能不要熬夜还是不要熬夜吧!如果不得已需要在夜间活动,也最好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)对于睡眠品质的提升,尤有其正面效果。

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常熬夜如何保护自己的肝肾

    三、保护肝脏的按摩运动

    坚持“有病看医师,健康靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为,现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。

    a、肝脏按摩运动

    两手搓热。

    以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。

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常熬夜如何保护自己的肝肾

    注:一般力道即可,毋须特别用力。

    b、怀抱式肝脏运动

    两手交叉抱住前胸,左手在外。

    身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。

    身体往右扭转再做一遍。

    c、肝脏穴道按摩

    此外,平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉

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