经期感冒可以吃药么_女人经期怎样提升睡眠质量?

发布时间:2012-11-13   来源:女人养生    点击:   
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女人经期怎样提升睡眠质量?

    月经期间如何科学提升睡眠质量呢?好的睡眠让精神充沛,工作也能更有效率,很多人都会对睡觉不以为意,觉得他和吃饭一样天生具备,不需要刻意学习,但是当你的休息方式出现问题时候,就睡导致睡眠质量受到影响,尤其是处于月经期间的女性朋友,睡不好更是问题不断。

    1)睡前放下情绪。

    曾经有个心理学家这样建议人们:“努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。”的确是这样,与其折磨自己,不如潇洒的活在当下。尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定,从而导致月经失调。

女人经期怎样提升睡眠质量?

    想要做到睡前放下白天的烦恼,除了要具备一定的修养和气度外,还可借助外物帮忙。如播放一段轻缓悠扬的音乐,像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有治疗失眠的功效,有助于调节神经,让全身心都放松下来,连做梦都是香的。

    2、不要带手表、手饰入睡

    手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小,但日积月累的低辐射,不亚于让你站在高辐射源处一小时。首饰虽没有辐射,但重金属物品会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉有患乳腺癌的可能性,比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉,引起大出血甚至危及生命。美丽的妆容又会堵塞毛孔,让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

    说到辐射,月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道,尽量不要让屏幕背面朝人,因为电脑辐射最强的是背面,其次是左右两边,屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字为准,尽量减少电磁辐射的伤害。

女人经期怎样提升睡眠质量?

    3、不要带着满肚子油水入睡。

    睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量。