卵巢保养的好处_卵巢保养年轻态

    卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即开始衰老。

    如果发现自己出现以下问题：皮肤问题不断;月经失调，妇科问题多多;身体曲线变形，局部脂肪堆积;情绪易于波动，精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗乏力忧虑;性冷淡或性无趣味或性无高潮等等。那么就得注意了，你的秘密花园——卵巢已经处于警报状态。

    生理保养

    1.减少工作量，进行适度的体育运动。可以在月经来临前1-2周做些中度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

    2.远离烟酒，长期吸烟饮酒的女性，月经不调的发生率是不吸烟、不饮酒女性的3倍以上。避免人工流产和使用避孕药，恶性干扰卵巢正常的分泌功能，容易引起内分泌失调。避免盲目减肥，当体内脂肪不能维持正常的机体需要时，会引起月经不调。避免穿紧身内衣，压迫生理正常发展，容易引起妇科疾病。

    3.经期内避免着凉、拔牙、医疗美容、打耳朵眼，容易引起精神紧张，造成气血不畅，引起痛经。防止滥用抗生素，抗生素会抑制了人体自身的抵抗力，导致了机体功能失常，使经血凝滞、淤阻，加重经期疼痛。

    4.维持和谐的性生活，可缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。

    心理保养

    重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。出现隐性更年期症状后，要及时调节情绪和宣泄不良情绪。

    饮食保养

    1.补充体内的雌激素。植物性雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等食品中，其中大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中含量最为丰富，年轻女性可多食用这些食物。

    2.避免刺激性食物。少食辣椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物，避免刺激大脑皮质，使本已兴奋的神经系统更加亢进，加重烦躁激动、潮热汗出等症状。忌摄取咖啡、浓茶等刺激性食物，避免刺激神经兴奋，影响睡眠品质。少食煎炸食品，以免损伤阴液，加重内热之症。同时要慎用肉桂、附子等燥热补品，限制盐和糖的摄入。

    数据

    我国女性更年期发作平均提前了5年

    据国内最新调查数据显示，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，40岁以下的占了20%，且绝大多数都是白领女性。在30-40岁的白领女性中，27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。其中，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。

    贴士

    女人应该吃什么?

    头痛、头晕、失眠者可食用小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等草类食物。

    月经紊乱、经血量多、经期延长或缩短者可多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜水果以及具有健脾益气补血功能的红枣、赤豆、桂圆、糯米。每周吃2～3次鱼、虾和常年喝牛奶的女性，绝经时间较晚。

    链接

    练瑜伽可保养卵巢

    通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

    基础篇：金刚伸展式

    动作

    1、金刚坐姿（双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上）。

    2、吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长，呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激。

    3、吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。

    保健：这组练习可以增强骨盆及放松坐骨神经，消除性功能失调，经常练习可以增加子宫、会阴、卵巢四周的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素，刺激激素正常分泌。练习过程中注意收紧会阴、肛门处，伸展下腹区域。

    巩固篇：小腹上伸式

    动作

    1、仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。

    2、吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持8-10秒。

    3、将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势5秒。

    保健：直接刺激女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌，保持年轻状态。可每天练习2-3次，完成式停留5-10秒。保持重心平稳，把注意力集中在腹部上。