八种说明方法_八个好方法让你拥有黄金睡眠

发布时间:2019-05-21   来源:怀孕饮食    点击:   
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八个好方法让你拥有黄金睡眠

    在孕妇两个月之后,你是不是发现身体越来越疲劳,很容易嗜睡呢?而且晚上的睡眠质量也有所下降,这都是因为胎儿在长大而导致的,那么有没有办法能够让妈妈拥有优质的睡眠呢?

    孕妇在最初怀孕的几周里,无论昼夜,都会感到疲劳,90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是孕妇体内激素所导致,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。但是只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的质量。

    孕妈如何保证充足睡眠

    一、放弃坏习惯

    养成规律的作息时间,平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息,切勿熬夜影响休息。

八个好方法让你拥有黄金睡眠

    二、良好的休息空间

    花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。

    三、莫焦虑

    睡觉之前应该忘掉烦恼,不要担心这个担心那个,坦然面对发生的和即将发生的事情。

    四、养成睡午觉的习惯

    如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。

    五、睡前运动

    只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

    六、睡不着也别有压力

    对于睡觉有压力的,千万不要想得太多,这样会让你难以入眠,也不能有个好的睡眠质量

八个好方法让你拥有黄金睡眠

    七、想睡就睡

    早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

    八、不必过分在意睡姿

    虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。

    孕期睡眠的好坏直接影响了胎儿的健康成长,所以在这个关键时刻,孕妇一定要让自己的睡眠质量提高。