日式收纳_日式瘦身燕麦五目杂炊做法

发布时间：2018-11-23 来源：饮食食谱点击：

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日式瘦身燕麦五目杂炊做法

日语汉字“杂炊”就是粥的意思;但传统的日本粥不是以生米煮成的，而是用熟的白飯，有点像潮州粥，但口感较丰稠。

这燕麦五目杂炊是我最近的创作，特別之处是将燕麦代替了传统的白饭，优点是燕麦可降低体內的胆固醇，令心脏更健康，当中的水溶性纤维亦能減低热量的摄取，最适合追求健康的瘦身一族。

很想介紹给各位读者，分甘同味。这款用燕麦煮成的五目杂炊，食得健康之余，又不失味觉享受，最重要的是还可以keep fit。

材料（2人份）：

燕麦20g 水600ml 橄榄油适量

a、甘荀幼粒20g 绍菜1片切丝金菇切段20g 牛蒡丝20g

b、鸡肉切细粒40g + 糖、盐、酱油、酒各小许（腌10分钟）海鲜素适量盐适量鸡蛋1只搅勻

做法：

1）锅下水煮沸，下橄榄油、燕麦与a，水滚后转小火开锅盖煮5分钟。

2）加入b，继续以小火煮5分钟。

3）按个人喜好下盐及海鲜素调味，加入鸡蛋拌勻，熄火完成。

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