上班族总是忙的没时间运动，身体也每况愈下。其实，运动未必要到健身房，有些随时随地可以做的小动作，就能让上班族更健康。
1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3、练眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
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4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰：反复数次。
8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
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