几分钟网_每天几分钟让你瘦腿又瘦腰

发布时间:2019-01-11   来源:健身    点击:   
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每天几分钟让你瘦腿又瘦腰

    长期坐着不动,大腿,腰部,腹部都长了厚厚一层脂肪。不但破坏了好身材,还给健康带来隐患。今天为大家推荐几个简单的小运动,每天只要几分钟,长期坚持下来让你瘦腿瘦腰又瘦腹。

    一、针对臀部、大腿及小腿

    双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。

    作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

    提示:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

    二、针对腰部及大腿

    侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。

    作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

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每天几分钟让你瘦腿又瘦腰

    提示:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。

    三、针对臀部和大腿

    背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。

    作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

    提示:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。

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