专家谈酒店卫生乱象_专家支招如何均衡摄入的热量

发布时间:2019-01-10   来源:运动常识    点击:   
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专家支招如何均衡摄入的热量

    1、多喝水

    每天最好能喝1.5升的液体,最好是水,果汁和茶也可以,如果是热水或者运动量过大,都可以适量的多喝一点。

    2、多吃豆类和面包

    豆类和面包都含有缓慢释放的碳水化合物,如鹰嘴豆、芸豆、烤豆子、坚果和粒状面包比糖和白面粉更有助于保持你的能量水平,使血糖维持在较平稳的状态。

    3、喝点茶和咖啡

    午餐时喝点茶或咖啡,在每天中午喝一杯咖啡可以帮助你在下午抵消能量的自然下降,使能量维持在较稳定的水平。但含咖啡因的饮料,每天超过两个或三个可能扰乱血糖的变化,消耗能量。

    4、适当补充铁

    增加身体内的铁含量,身体疲劳、贫血是缺铁的典型症状。如果轻度缺铁可以通过食用含铁丰富的食物来补充,如红肉、肝脏、豆类和绿色蔬菜。但如果你是更严重的铁缺乏患者,则需要按照医生的建议补充铁片。

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专家支招如何均衡摄入的热量

    5、吃合适的食物

    如果在每天的饮食当中减少500卡路里,那么你每天摄入的营养素含量将影响你的身体健康。想通过饮食减肥的话,吃多食物可以让你骗过身体轻松减肥。多吃水果、蔬菜和未经加工的食品(燕麦、全麦馒头等),轻体力活动者每天摄入的能量不低于1400卡路里。

    如果想要增肥,可以多摄入碳水化合物食物和蛋白质类食物,如瘦肉、面食等。因为单纯依靠节食减肥或是增肥,都对人体内分泌系统有影响。你开始减肥或增肥计划的同时,你的身体会慢慢适应,一旦开始正常吃饭,它便会报复性吸收或是排斥,那么身体只会不健康的水肿和反弹。

    6、种子

    植物种子,如芝麻、杏仁、开心果、腰果等天然食品,是强大的能量供应站。两茶匙芝麻丰富的芝麻酱除了可以提供大量的热量外,还可以提供每日建议镁摄入量的一半,铁的四分之一。

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