瘦大腿根部内外侧赘肉_挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

发布时间:2019-01-11   来源:减肥    点击:   
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挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

    减肥瘦身一直是很多女性朋友的梦想,很多人会觉得大腿越来越粗,赘肉越来越多,大腿根部的赘肉是特别难减,但是节食却好象已经没有效果了。另人烦恼无比,到底怎样才能让大腿变细变美呢?教你怎样去除大腿根部的赘肉,只要坚持你便会发现赘肉少了不少哦。

    运动搭配饮食减掉大腿根部赘肉

    要去除大腿根部赘肉,其实两类方法是最根本的,一是要做针对大腿根部的运动,通过锻炼消耗脂肪;二是要改善饮食,多吃一些能瘦大腿,能减肥的食物。多吃这些食物,同时减少糖和脂肪的摄入。

    一、每天进行有针对性的腿部运动

    为了保持良好的腿部线条,去除大腿根部赘肉,每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

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挥别大腿根部赘肉需运动搭饮食

    1、伸展运动

    两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

    2、模拟骑单车

    平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

    3、压腿

    压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

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