很多人一到周日下午或者晚上，就开始心情不好、忧郁，什么都不想干，心里只是反复想着，要上班了，要上班了……第二天上班时，疲倦、头晕、注意力不集中等症状纷至沓来，工作和学习效率因此降低，这就是人们常说的星期一综合征。摆脱星期一综合征，关键在于自我调节。
星期一综合征的出现多与个体生理及心理状态调整不佳有关。到了周末，忙碌了一周的上班族总算有了彻底放松的时间，或者白天补觉，或者外出狂欢、走亲访友，还有一些牌迷和网虫，更是夜以继日坚守阵地。这样，不仅造成身体上的疲倦，原来正常的生物钟也被打乱，加上对轻松假日的留恋和单调工作的厌倦，一想到星期一一上班就要恢复原来的节奏，应付随之而来的满档行程，生理时差和心理状态一时适应不过来，自然就会引发上述现象。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。
此外，很多单位的工作大都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。
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预防星期一综合征，应注意以下几点：
保持健康的基础就是生活要有规律，即使周末时也不要过于放松，最好保持和平日一样的作息规律。上班的前一天不要再安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。
要把上班当成一件常事来对待，避免过度紧张。不要把上班看作心理负担，上班前一天，有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。
保持一颗平常心。现代社会竞争激烈，人们普遍感觉生存、工作压力大，甚至力不从心，这时就应该适当给自己减压，制定适合自己的工作目标，保持一颗平常心，因为无论工作做好与否，生活还是要继续下去的，当你明白了这个道理，那么，在实际工作中，可能真的没有多少是值得你忧郁的事情。
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