#我的生活小窍门#怀孕三个月的饮食注意事项

    孕妇在怀孕三个月这时期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在多个方面安排饮食

    孕早期孕早期饮食习惯1

    使自己不愉快的食物不要吃，尽量选择促进食欲的食品。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，极富营养，易增强食欲。

    ?

    选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食品。动物性食品中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食品中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能进步血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

    ?

    烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食品具有一定的刺激性。冷食能减轻食品对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

    ?

    怀孕三个月饮食留意事项，想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

    ?

    进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。

    孕3月主打营养素：镁、维生素a。

    怀孕早期（1-3个月）此时孕妇大多有妊娠的反应，应以富含维生素b、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主，如面包，饼干，牛奶，豆浆，稀粥，果汁，蜂蜜，水果等。反应减轻或消失后，应吃些鸡蛋，瘦肉，鱼虾，动物肝脏及新鲜的蔬菜水果等

    孕早期的饮食原则1

    注意简单、清淡、易消化吸收；2

    多食富含蛋白质的食品；

    多食牛奶及奶制品；4

    多食谷类食品；

    多食蔬菜和水果；

    多食海产品 。

    该月龄常见的的护理1

    定时去做产前检查；

    生活规律化，要有充足的睡眠；

    ?

    饮食需均衡，更不要暴食暴饮；

    多吃新鲜鱼、肉、豆类及豆制品、乳类及乳制品、小鱼、蔬菜和水果；5

    ?少吃咸和辛辣及有强烈刺激性的调味品，避免过多摄入动物性脂肪及碳水化合物，以免体重过重

    适量的运动。常运行，但不激烈运动；

    避免体重过重，尽量通过饮食和运动来控制体重；

    尽量可以左侧卧睡