睡觉的时间怎么才健康_男人健康睡觉的十个好建议

发布时间:2019-04-14   来源:男人养生    点击:   
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男人健康睡觉的十个好建议

    很多人日常生活中,都喜欢频繁地走亲访友,或是长时间上网,或通宵达旦搓麻将,作息时间全然没有规律,结果到了节后,想早点睡觉,却睡不着,上班时间又打不起精神。

    睡眠紊乱的患者大致分三类,一类是偏瘦型患者,多半属阴虚火旺,可用滋阴安神疗法,如食用百合、莲子等;一类是偏胖型患者,多为痰湿内扰,则应温肾益气、化湿除痰,可食用薏米、莲子等;还有一类是胃肠负担过重的患者,古语有胃不和,卧不安,因此可通过调节饮食,辅以药物治疗达到改善睡眠的目的。

    调整作息时间 睡个好觉

    避免节后综合症是不少上班族节后的必经之路。长假之后,要尽量放松心情,将节日期间还没有处理完的事情尽快了结。晚上要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。

    睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果只会适得其反。因为每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息时间很长,实际上却会感到更加疲劳。专家认为,消除疲劳的正确做法是,每天提前一个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。

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男人健康睡觉的十个好建议

    为了睡得好、消除疲劳,最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜,一般洗15至20分钟即可,时间过长反而会使人感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环,解乏安眠。泡脚的水温可略高一些,以感觉微烫为宜。此外,入睡之前开一会儿窗户,使室内空气保持新鲜,睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶,这些都有助于睡个好觉。

    睡眠不好将影响人体健康

    怎样提高睡眠质量

    第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。因此,肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。

    睡前做运动:适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

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